今年是新冠疫情第三年，口罩成了我們的生活必需品。面對新冠肺炎，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院張文宏教授強調(diào)：“最有效的藥物是人的免疫力。”免疫力這個詞我們并不陌生，但你真的了解免疫力嗎？它的強弱對身體健康有何影響？本文為大家詳細介紹。
一、提高免疫力有助于對抗病毒，免疫力究竟是什么？
免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。簡單來說，我們的免疫系統(tǒng)是體內(nèi)非常復(fù)雜的一個生理功能，它可以讓我們的身體免受傷害，維持在健康狀態(tài)下。
二、免疫力低的原因是什么？
當(dāng)然，無論病毒怎樣變異，擁有一個好的免疫力可以一定程度的幫助身體免受疾病侵擾。在免疫力下降時，身體可能會出現(xiàn)精神較差、疲勞以及容易感冒等癥狀，在日常還會出現(xiàn)傷口愈合速度變慢、容易發(fā)生感染等，出現(xiàn)這些癥狀時一定要引起警惕。
那么，是什么原因?qū)е碌纳眢w免疫力低下？
1、年齡：隨著年齡的增加，身體的各項機能包括免疫力也會逐漸走下坡路，這也是為什么老年人會比年輕人更容易生病的原因。
2、飲食因素：長期營養(yǎng)不均衡、能量攝入不足會導(dǎo)致身體無法有足夠的營養(yǎng)，從而導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)無法正常運行。除此之外，過量攝入高脂肪、高熱量的食物也會導(dǎo)致身體不堪重負，容易誘發(fā)免疫力下降。
3、睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到影響，容易導(dǎo)致免疫力下降。有數(shù)據(jù)顯示，每日睡眠少于5小時的人，相較于每日睡眠7~8小時的人群受到病毒感染的風(fēng)險會增加8成。
三、常吃這4類食物，提高免疫力
對于一些免疫力低下的人群來說，在生活中可以通過飲食來提高免疫力，具體該怎么做呢？
在日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑阅讨破贰⒍诡?、全谷物、水果蔬菜等，奶制品?nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，進入體內(nèi)后可快速被身體吸收利用，在補充鈣質(zhì)的同時，還可以幫助身體調(diào)節(jié)胃酸、促進胃腸道蠕動等，建議每日攝入奶制品300ml為宜；
豆類內(nèi)則含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、鎂、以及B族維生素等，經(jīng)常攝入對于健康有很大好處，建議每日攝入30~50g豆制品為宜；
全谷物內(nèi)含有豐富的微量元素和膳食纖維，進入體內(nèi)后可促進胃腸道蠕動，減少腸道和有害物質(zhì)接觸的時間，可預(yù)防腸道疾病和便秘發(fā)生。建議每日攝入谷薯類食物250~400g為宜；
水果蔬菜內(nèi)含有豐富的多種維生素、膳食纖維以及胡蘿卜素等，經(jīng)常攝入可幫助身體提高免疫力，建議每日攝入蔬菜500g，盡量以深色蔬菜為主，每日攝入水果250g為宜。
除了這些食物以外，日常還可以適當(dāng)?shù)臄z入肉類，建議以白肉為主，如魚肉、雞肉、蝦肉都是不錯的選擇，這些食物內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，同時脂肪含量也不高，適合絕大部分的人群。
當(dāng)然，除了飲食以外日常的生活方式也要注意改變，建議每天都要保持有7~8小時的睡眠時間；每天至少進行30分鐘的運動，每周的運動時間不少于150分鐘；保持穩(wěn)定、健康的情緒，對于維持身體內(nèi)環(huán)境平衡、提高免疫力均有幫助；還可以適當(dāng)?shù)亩鄷駮裉?，曬太陽可促進維生素D合成，對于健康有積極意義。
在當(dāng)今的形勢下，作為普通人的我們，能做的就是保持積極樂觀的心態(tài)，同時盡可能的提高自己的免疫力，等待著戰(zhàn)勝疫情的那天！
